Spread the love

Jakarta Stres mungkin berperan dalam banyak masalah kesehatan, termasuk sakit kepala, masalah jantung, dan bahkan diabetes. Oleh karena itu, penting untuk mencoba menguranginya sebanyak mungkin. Teknik dan latihan tertentu dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia, dan bahkan dapat menenangkan pikiran cemas saat tidak ada hal lain yang berhasil.togel online

Baca juga

Apa yang Brightside laporkan adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang dalam situasi stres.

1. Cobalah beberapa teknik pernapasan aktif.

Jika Anda merasa sulit untuk duduk diam dan bernapas dalam-dalam saat stres, Anda bisa mencoba teknik pernapasan yang lebih agresif. Misalnya, Anda bisa mulai dengan meletakkan dua jari di bawah atau di atas pangkal hidung dan mengambil beberapa napas dalam-dalam. Latihan lainnya adalah dengan memegang telinga selama latihan pernapasan, dan letakkan tangan di depan dada agar lebih nyaman.

2. Garam lidahmu

Trik ini mungkin tampak agak aneh, tetapi menurut para ahli, ini bisa bekerja dengan cukup baik. Yang harus Anda lakukan adalah menaruh sedikit garam di lidah Anda. Rasanya dapat mengalihkan Anda dari pikiran intens Anda. Ini juga dapat membantu menenangkan kecemasan dengan membuat Anda ingin minum air.

3. Letakkan sesuatu yang dingin di dada Anda.

Cara lain yang sangat sederhana dan mudah diakses untuk melawan kecemasan adalah dengan membekukan saraf vagus. Saraf vagus berjalan dari kepala ke dada dan memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur sistem saraf.

Mandi air dingin, merendam wajah dalam air es, atau meletakkan kompres es di dada selama beberapa menit dapat membantu mendinginkan saraf ini. Untuk membuat pengalaman lebih nyaman, Anda dapat membungkus sekantong es atau sayuran beku dengan handuk sebelum meletakkannya di dada Anda.

4. Cobalah Latihan Grounding

Jika Anda tidak suka hawa dingin menyentuh tubuh Anda, Anda bisa mencoba latihan yang sangat sederhana ini. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi. Duduk di kursi, lepas sepatu dan kaus kaki, letakkan kaki di lantai, tarik napas dalam-dalam, dan pejamkan mata. Perhatikan tekanan pada kursi dan lantai saat Anda mencoba membersihkan pikiran yang tidak diinginkan dari pikiran Anda.

5. Pegang es batu di telapak tangan Anda.

Ini adalah trik lain yang hanya membutuhkan es atau dingin. Buka telapak tangan Anda, tambahkan es, dan lipat jari-jari Anda menjadi kepalan tangan. Ketika Anda merasa terlalu dingin, Anda terganggu, pikiran hilang dari kepala Anda, dan Anda malah fokus pada dingin yang membekukan.

6. Gunakan lompat tali selama beberapa menit

Jika Anda gelisah dan plin-plan, mustahil untuk bersantai dan mengambil napas dalam-dalam di satu tempat. Atau, Anda dapat mengambil lompat tali dan melompat selama beberapa menit. Latihan-latihan kecil ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan membebaskan pikiran Anda. Menemukan ritme dan fokus pada akurasi lompatan Anda dapat membuat Anda hampir meditatif.

7. Cobalah Pelukan Kupu-Kupu

Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri, duduk atau berbaring. Untuk memulai, pegang lengan Anda di dada dan letakkan jari Anda di lengan atau bahu Anda. Tutup mata Anda, bergantian tangan Anda, meniru kepakan sayap kupu-kupu. Saat Anda bergerak, fokuslah pada pernapasan atau sensasi di sekitar Anda dan ulangi sampai Anda tenang.

8. Rilekskan lidah untuk menenangkan pikiran

Ini adalah teknik lain yang khusus untuk lidah. Untuk memulai, tutup mata Anda dan tahan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda selama beberapa detik. Kemudian jatuhkan lidah Anda dan sentuh bagian bawah mulut Anda. Rilekskan lidah Anda dan ulangi langkah saat Anda tegang lagi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.