Spread the love

 Jakarta – Lapar di malam hari mendorong orang untuk makan berlebihan atau ngemil apa saja. Orang yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya menghindari makan di malam hari. Gantikan dengan camilan yang rendah karbohidrat, kalori, dan lemak.judi mudah jackpot

Sistem pencernaan kita paling aktif di pagi hari dan cenderung melambat di malam hari. Pada malam hari, tubuh tidak dapat mencerna makanan dan sebaliknya makanan disimpan sebagai lemak berlebih, yang mengakibatkan penambahan berat badan.

Jika Anda makan berlebihan sebelum tidur, sistem pencernaan Anda akan bekerja saat Anda tidur. Anda mungkin terbangun dengan mulas, gangguan pencernaan, refluks asam, atau gejala tidak menyenangkan lainnya yang mengganggu tidur.

Padahal, kurang tidur dapat meningkatkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Ini juga dapat menurunkan aliran darah ke otak karena diarahkan ke perut untuk pencernaan. Hal ini bisa membuat Anda merasa stres dan lelah saat bangun di pagi hari.

Beberapa makanan di bawah ini sebaiknya dihindari pada malam hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat, seperti dilansir situs kesehatan.

1. daging merah

Daging merah, seperti domba dan babi, kaya akan protein, yang penting untuk menurunkan berat badan. Namun daging merah juga kaya akan lemak dan kalori. Untuk makan malam, sebaiknya hindari daging merah dan ganti dengan daging putih yang sehat seperti ayam atau ikan.

2. Es Krim

Makan es krim sebelum tidur seperti mencegah penurunan berat badan. Es krim mengandung banyak gula dan kalori. Es krim dapat menambah banyak kalori pada makanan.

3. Brokoli

Sayuran seperti brokoli dan kembang kol kaya akan serat tidak larut, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Karena itu, sebaiknya hindari sayuran ini sebelum tidur.

4. Saus Tomat

Saus tomat mengandung sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), pemanis yang terbuat dari tepung jagung yang memiliki efek seperti gula. Keasaman yang tinggi juga dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.

5. Coklat Tua

Cokelat hitam mungkin lebih sehat daripada cokelat susu, tetapi tetap mengandung gula, yang dapat mengganggu penurunan berat badan. Ini juga mengandung asam amino yang bisa membangunkan Anda di malam hari.

Dietetika harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan dengan bantuan tenaga profesional seperti ahli gizi, kata Rhadiana Moulish, ahli gizi dari University of Jeddama.

Namun, tidak perlu bagi satu orang untuk mengikuti diet yang telah berhasil diikuti oleh orang lain. Hal ini dikarenakan setiap orang membutuhkan nutrisi yang berbeda setiap harinya.

Instruktur Departemen Kesehatan dan Gizi FKKMK UGM ini merekomendasikan untuk mengembangkan program diet yang dipersonalisasi dengan tetap memperhatikan pedoman gizi seimbang. Selain itu, program yang disiapkan tidak mengganggu fungsi tubuh atau aman untuk dilakukan dan tetap memungkinkan aktivitas harian yang optimal.

Oleh karena itu, program diet akan disiapkan melalui serangkaian evaluasi komprehensif melalui konsultasi dengan spesialis. Beberapa dari mereka mencari akar penyebab kegemukan dalam pola/kebiasaan makan dan pola aktivitas sehari-hari.

Dari hasil penilaian, spesialis akan membantu Anda menyiapkan program nutrisi untuk kondisi fisik Anda selanjutnya.

Menu diet yang disiapkan disesuaikan dengan kemampuan individu. Misalnya, jika Anda memiliki anggaran terbatas, contoh makanan murah disediakan. Di sisi lain, itu adalah program jangka panjang yang sedang dipersiapkan dengan mengurangi asupan energi secara bertahap dengan memperbaiki pola makan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.